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青少年心理咨询师讲解现代人为何焦虑抑郁失眠

青少年心理咨询师讲解现代人为何焦虑抑郁失眠


  青少年心理咨询师讲解现代人为何焦虑抑郁失眠!曾有一位虔诚的佛弟子,业障现前,脑子里成天出现一些很恐怖的东西,成天焦虑不安,以致失眠,该如何帮助她?

  如果感觉得有灵鬼附体的现象,那你就要问他是谁?什么原因来找他?然后来化解,来调解。如果不是灵鬼附体,那就是她过去生中造极重的的罪业,那就要真正忏悔,断恶修善,求佛力加持,只要是真诚心,就会有效果。人长期处于高度紧张压力的状态,而导致失眠,对自己身心确实是有障碍,能够换个工作当然更好!

  佛教通常将疾病分为因果病和业障病,那么因果病比较简单,因为还没有造成实质性的器官损坏,只要通过忏悔超度和念佛的功德回向等方法化解了和冤亲债主的冤仇,病症就没有了。业障病由于已经造成了器官实质性的损坏,比较麻烦,要想痊愈,除了大量地做上述的忏悔、超度、回向之外,一般还要吃素、斋戒、发愿、做弘法、放生、印经、建寺等大功德,还要进入清净心念佛经咒的状态,因为以散乱心念佛不管用,也没有什么功德。也有人认为因果病是本人遭受很大的病痛,可是医院里查不出任何毛病,而业障病是医院里可以确诊的病症,一般都是疑难重病,或者是夺命病例如癌症等等。

  睡眠在佛教里叫睡盖,是五盖之一,是修行中必须去掉的。那么对于经常困扰现代人的“失眠”问题,佛家是如何看待的呢?

  圣严法师答:「吃饭时吃饭,睡觉时睡觉」是修行的态度,也是生活的态度。生活就是修行。提到「禅修」,很多人当它是神秘主义,或者像印度的瑜伽一样,要盘坐、练气,收摄身心。其实,禅是不拘形式的,禅就在日常生活中,所以「吃」与「睡」都是修行。

  但在忙碌的现代,很多人该吃的时候不吃,忙着开会、聊天、看报告,就算边看边吃,也是食不知味。该睡觉的时候又是胡思乱想,还放不下白天的事,担心明天的事,大脑无法停下来,就算睡着,也睡得不熟,醒来还是非常疲倦。

  这样,该吃的时候不好好吃,该睡的时候不好好睡,这就不是修行了。就算填饱了肚子,却不知道吃进去的是什么滋味;就算睡在床上,却是多思多虑,完全得不到放松,这觉是白睡了。

  无法好好睡,是现代用脑工作的白领阶级的通病。要担心、在意、忧虑的事情太多;有人失眠,还有人有忧郁症。所以,要能睡觉时好好睡觉,必须先找出原因,找出自己忧虑的症结,解决它,该去看医师就要去,并且按时服药。

  青少年心理咨询师讲解现代人为何焦虑抑郁失眠!在修行者来说,睡觉前会把自己放空、放松。可以先洗个热水澡,之后打坐,让身体肌肉舒缓松弛,脑子的运作步调也跟着慢下来,尽量什么都不要想。上床的时候,练习体验自己的呼吸,感觉每一次呼气、每一次吸气;如果心里还是七上八下,就可以数息,从一到十,一进一出算一次,一直数到十。大半还不到十,就会睡着了。有人失眠就数羊,一只羊、两只羊……,我建议不如数自己的呼吸;羊跑掉了,就回到自己的呼吸,把身体放松。

  改变睡觉姿势,也会对改善失眠有帮助。如果是短暂的休息,例如中午午睡,就仰睡;若是夜晚睡眠,就右侧睡,不会压迫到心脏,这样有助于睡眠品质。

  佛教有几个治疗失眠的方法 千万别错过!

  讲解佛家防治失眠的方法

  人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的。好的睡眠是对人体的定期修复,也是对人体的不断“充电”,对恢复体力、增强智力、保证健康都十分重要。可以说,适当的睡眠是对生命最佳的保养。

  现在有很多人由于社会的压力或精神紧张而失眠或睡眠不足。失眠是一件很令人烦恼的事,有时不易入睡,睡后易醒,时睡时醒,乃至彻夜不眠,从心理烦恼到身体疲倦,全面地影响着身心。

  中西医对于睡眠虽有详尽的理论,但无切实有效的方法。在佛教看来,失眠是因为心念散乱而且执著心重,如果心中无事,自然容易按时入睡,只因为心中想念太多,不能清净,导致破坏了自然形成的生物钟。

  佛教养生特别注意睡眠的方法,所以僧人的睡眠质量一般也比较高。

  佛教养生讲究睡眠前的准备。每天在睡眠之前,要先在床上静坐两个小时,以保证自己身心放松、气运畅通、心无杂念,这样也能很容易快速地进入睡眠状态。

  出家之人特别注重清静,在睡眠之前,还要保证房间内外没有嘈杂之声,保持一个安静的氛围,为睡眠提供一个良好的环境。

  佛教养生在睡眠上还有自己的一套标准,认为最佳的睡眠姿势就是右肋向下侧卧,这样不会压迫到心脏,能够保证气血畅通。

  在躺下之后,切不可倒头大睡,要徐徐入眠,保持呼吸均匀、状态安详,这样才能够保证睡眠质量。

  如果在半夜惊醒,也不要心急或慌张,可以在床上静坐一会,感到有睡意时再继续睡。佛家讲究早睡早起,要在黎明前的两个小时之际起床,起床之后,不可立即离床,要在床上静坐一段时间为宜。

  下面是佛教对付失眠的几个方法:

  1、让心变清净,也就是坦然面对生活中的问题。

  这个不容易做到,因为人的心理素质并不是相同的,有一个偈子是这样说的:诸法因缘生,法亦因缘灭。是诸法因缘,佛大沙门说。

  意思是说,世间的一切现象之所以发生,都是因为从前种下缘(即发生的条件,如一棵树结果,是因为具备了种子、阳光、水、空气、土地等条件),等时机成熟必然发生,而既然是由因缘汇集才发生的事,也必然因因缘成熟而结束,所以说没有什么好担心的。

  人的正确态度是坦然面对人生的所有问题,认真对待,但不要让这些问题搞得心神不定、方寸大乱。这种改变心理素质的方法,是个长期的药方。

  2、用数呼吸来让心静下来。

  过去的人所处环境不似现在的花花世界这般杂乱,比较容易做到这点。但现代人心乱得厉害,在临睡前数呼吸一定要数得呼吸很微细很轻时才会见效。这时候感觉疲乏,就可以入睡了。

  3、念佛号。

  采取右肋卧并念佛号。卧时念佛号不能出声念,要在心里默念,念得什么都不想了,自然入睡。

  4、背经文。

  在夜间虽然胡思乱想睡不好觉,但那个时候还是要较白天疲倦的,你无所事事,念头就乱奔,当你集中精神做一件事情时,精力就显得不够用了,这时它就会倦。

  所以一心背经文.用不了很多,大脑就会疲惫了,你就可以在不知不觉间入睡。一般人背不了长经文,背《心经》即可。学生也可以背课文,但不如经文有效。

  5、利用想象。

  一位佛教大师对睡眠的禅法总结和内心感受,做了如下的描写和记录:

  很舒服地仰躺在床上,让自己的身体与心理进入最轻松舒适的状态。两手放在身体两侧,身体完全放松,整个身体的骨头全部放开放松,肌肉全部放松,完完全全地放松。

  想象自己仰躺在一个绿草如茵的山谷当中,整个大地长满了鲜嫩的绿草,每一根草都是柔柔软软的,我们躺在上面是那么地舒适,那么地喜悦。天上阳光普照着,是蓝色的无云晴空。思想透明得如清水流入了大地,与绿草如茵的山谷完全融合在一起。身体便消失在如茵的绿草中。

  现在整个宇宙就剩下绿草如茵的山谷,天上是无云的晴空。慢慢地,整个绿草如茵的山谷开始消失了,消失在无边无际的蓝色晴空当中。整个身体、心灵充满了觉醒的力量,十分舒适、喜悦,感觉处在很快乐、很安详的境界当中。

  整个蓝色晴空及绿草如茵的山谷消失在我们心中。这晴空越来越亮,越来越透明,整个宇宙就像透明的水晶一样,无边无际的透明水晶,很亮、很明澈。整个宇宙越来越亮,我们的心还能够察觉到这样的明亮。所有念头都像虚空中的流星一样,一个个自然地消失了……

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  心理咨询师廖春玲

  (抑郁,焦虑,强迫,恐惧,睡眠障碍,心理咨询师,廖春玲,本人硕士学历,国家二级心理咨询师,美国认证协会(ACI)心理咨询师;美国催眠师协会(AAH)催眠治疗师,世界自然医学大学(WONM)催眠治疗师,国际整体暨自然医学会(IHNMA)催眠治疗师;太极拳师,北京正念心理中心:心理咨询师,擅长抑郁症、焦虑症、强迫症、恐惧症、睡眠障碍、亚健康、减体重、戒瘾(戒烟、戒酒)等心理咨询)

  

心理咨询师廖春玲

 

  心理咨询师杨婷婷

  (情绪控制,调节情绪,情绪调节,心理咨询师,,国家二级心理咨询师,融心沙盘工作室:咨询师,擅长儿童情绪疏导 、青少年青春期心理问题 、成年人情绪情感 等心理咨询)

  

心理咨询师杨婷婷

 

  心理咨询师官晓静

  (抑郁缓解,焦虑排除,婆媳冲突,夫妻不和,心理咨询师,国家二级心理咨询师,从业经验3年,累计个案1000小时,南京悦慈心理咨询:心理咨询师,擅长情绪压力、抑郁缓解,焦虑排除,睡眠改善等心理咨询)

  

心理咨询师官晓静
 

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